Nghén Ngủ Khi Mang Thai Có Tốt Không? Giải Mã Hiện Tượng Nghén Ngủ
Mục lục
Bác sĩ thường khuyên các mẹ bầu nên nghỉ ngơi nhiều hơn, nhưng bao nhiêu là đủ? Liệu bạn có đang nghén ngủ khi mang thai quá nhiều không? Thông tin dưới đây có thể giải đáp cho bạn một số thắc mắc liên quan đến nghén ngủ khi mang thai.
1. Nghén ngủ là gì? Biểu hiện của nghén ngủ
Nghén ngủ là một trong những triệu chứng thường xuất hiện trong thai kỳ. Mẹ bầu sẽ ngủ ít nhất từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, cùng với một vài giấc ngủ ngắn trong ngày. Thậm chí nhiều hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi mức progesterone trong cơ thể ở mức cao nhất khiến mẹ bầu luôn cảm thấy uể oải.
Nghén ngủ khi mang thai là một trong những triệu chứng thường xuất hiện ở nhiều mẹ bầu.
Biểu hiện thường thấy của nghén ngủ khi mang thai là ngáp nhiều, ngủ nhiều và dài hơn bình thường, thường xuyên trong trạng thái lờ đờ buồn ngủ.
2. Nghén ngủ xuất hiện trong thời điểm nào của thai kỳ
Như đã chia sẻ ở trên, các mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, lượng máu và mức progesterone tăng lên khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Vào tam cá nguyệt thứ ba, việc mang thêm cân nặng của em bé cộng thêm cảm xúc lo lắng khi sắp chuyển dạ có thể khiến bạn khao khát được dành thêm thời gian trên giường.
Mẹ bầu nghén ngủ luôn muốn ngủ nhiều nhất bất cứ khi nào có thể.
Tuy nhiên, mẹ bầu nghén ngủ luôn muốn ngủ nhiều nhất bất cứ khi nào có thể, mặc dù tình trạng uể oải đã giảm dần đi trong tam cá nguyệt thứ hai. Các vấn đề khác như bụng to và nhu cầu đi tiểu thường xuyên cũng có thể khiến mẹ bầu khó ngủ trong suốt đêm.
3. Nghén ngủ trong thai kỳ có nguy hiểm không?
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Birth cho thấy ngủ quá nhiều trong tam cá nguyệt thứ ba có mối liên quan đến thai chết lưu. Trong đó, những phụ nữ ngủ hơn 9 giờ liên tục mà không được đánh thức hay thường xuyên ngủ không yên giấc trong tháng cuối của thai kỳ có nguy cơ thai chết lưu cao hơn.
Tuy nhiên, bạn không cần phải quá lo lắng quá nhiều, bởi vì ngủ quá nhiều không nằm ngoài quy luật mang thai. Thậm chí phụ nữ mang thai cần ngủ thêm vài giờ mỗi đêm và nên bổ sung thời lượng ngủ bằng những giấc ngủ ngắn trong ngày.
4. Mẹ bầu cần làm gì để hạn chế tình trạng nghén ngủ?
Có rất nhiều cách bạn có thể thử để cải thiện giấc ngủ trong giai đoạn nghén ngủ khi mang thai của mình. Chẳng hạn như sau:
Cân nhắc sử dụng gối dành cho bà bầu
Nếu bạn là người hay nằm ngửa hay đơn giản là không thể tìm được tư thế ngủ thích hợp, hãy thử dùng gối dành cho bà bầu để cảm thấy được nâng đỡ và thoải mái khi ngủ.
Tư thế ngủ tốt nhất khi bạn mang thai là nằm nghiêng về bên trái. Điều này cải thiện lưu lượng máu và dễ dàng đẩy chất dinh dưỡng đến em bé. Thử nằm nghiêng về bên trái, đầu gối uốn cong với một chiếc gối giữa hai chân. Kẹp gối dưới bụng cũng giúp bạn được hỗ trợ thêm.
Thử dùng gối dành cho bà bầu để cảm thấy được nâng đỡ và thoải mái khi ngủ.
Giải quyết các vấn đề tâm lý
Bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng về việc sinh nở? Hay có điều gì khác trong tâm trí khiến bạn trằn trọc cả đêm không? Hãy tập trung giải quyết tất cả các vấn đề đang khiến tâm trí bạn căng thẳng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn!
Tập thể dục hàng ngày
Một trong những lợi ích tiềm năng của việc tập thể dục là cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên còn cung cấp nhiều năng lượng để mẹ bầu hoàn thành các hoạt động ban ngày và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh cho công việc sinh con trước mắt!
Massage bầu
Hãy thử các động tác massage bầu có lợi cho giấc ngủ! Biện pháp này cũng có thể làm giảm một số cơn đau nhức liên quan đến thai kỳ và cải thiện tâm trạng của bạn.
Massage có thể giúp mẹ bầu nghén ngủ khi mang thai dễ chịu hơn.
Thiết lập thói quen ngủ tốt
Các thói quen ngủ như tắm nước ấm, đọc sách… đều có thể giúp mẹ bầu thiết lập tâm trạng tốt cho một giấc ngủ chất lượng. Đồng thời, mẹ bầu nên tránh các thói quen không lành mạnh như thức khuya, ăn khuya, sử dụng đồ uống có cồn, caffein… ảnh hưởng giấc ngủ nhé!
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Bạn có thể cân nhắc để các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ, đầu tư một tấm nệm mới… Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn có một căn phòng ngủ gọn gàng và nhiệt độ hoàn hảo trước khi bạn đi vào giấc ngủ.
Tóm lại, nghén ngủ khi mang thai là hiện tượng phổ biến ở các mẹ bầu mà không có gì quá lo ngại. Nhưng đôi khi, nghén ngủ vẫn khiến mẹ bầu mệt mỏi và lo lắng về sức khỏe bản thân cũng như sự phát triển của thai nhi. Vì thế, để yên tâm hơn, mẹ bầu cần ghi nhớ những mốc thời điểm quan trọng để thực hiện xét nghiệm và siêu âm kiểm tra thai định kỳ nhé!
